艾利斯认为，要改变情绪和行为，就要从改变不合理信念下手。其方法可以简单概括为五步：
第一步：识别诱发事件（A）。找到让你产生负面情绪的人或事，思考为什么我此时此刻会产生这样的情绪，并且思考诱发情绪背后可能的信念或想法。
第二步： 剖析这些人或事让你产生负面情绪的原因，找到其中的非理性信念（B），问自己：为什么会形成这样的想法？（如果自己发现不了可以通过朋友、家人来帮你发现）
第三步：评估消极信念造成的结果（C）
第四步：积极驳斥（D）非理性信念，将非理性信念替代为理性信念
第五步：下次再遇到让你产生负面情绪的人或事时，停下来，先想想自己是不是又进入非理性信念怪圈，用理性信念进行替代（E）
举例：
诱发事件A：一个朋友举行了一场聚会，但他没有邀请我。
信 念B：“我猜自己对他来说还不够酷”
结 果C：我感觉自己被忽视、没有被尊重，在他心里我没有朋友的位置，或许我应该结束这一段朋友关系，而不是去维系。
驳斥D：我和他的交往中的表现都是自然而真诚的，我们没有发生过任何的冲突和不愉快。肯定是那个聚会不适合我。
交换E：我将继续提高自己的修养、能力和水平，象鲜花吸引蜜蜂、丰美的水草吸引骏马一样，让更多好朋友来到身边，一起学习一起交流，共同成长和收获。
艾利斯说：“你人生中最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪整个大环境，也不会归咎于国家总统，你意识到，只有你才是命运的主人。”所以，愿不愿吹散它完全取决于你，你才是自己命运的主宰者。
