自慧爱公益心理咨询热线2月中旬开通以来，为珠海市民提供专业服务：主动电访特困家庭20多户、为社区集中隔离人员200多人提供心理健康知识线上科普服务、并接听辅导10个个案。心理咨询师发现一些共性的问题，逐步整理成案例和经验分享，与大家共勉。

科普 | 集中隔离的家人，您还好吗？

说明：以下内容来自“粤北人民医院”网站，如有侵权，请联系，可删除，感恩分享。

目前，我国正进入全国范围的新冠肺炎疫情阻击战，在防止病毒传播的措施中，切断传播途径至关重要，因此，有不少有被感染风险的人需要接受集中隔离医学观察，有部分人需居家隔离。此外，整个社会民众亦处于不同程度的隔离状态。部分人员在隔离期间易产生情绪和身体等方面的不适，“粤北人民医院”心理专家就此提供一些应对策略。

也许有部分朋友并不太了解集中隔离医学观察是怎么一回事，对自己被隔离观察感到不理解并因此觉得不容易接受，甚至会产生情绪上和身体上的不舒服。有些朋友会很担心自己会不会感染上新冠肺炎，并因此担心、紧张不安；也有些朋友担心自己被隔离观察的事情被别人知道了，会对自己将来造成不好影响；还有人觉得被隔离观察给自己造成了生活不便利，对所处环境不易适应等等。

1、为什么要进行集中隔离？

由于人类以前从未接触过新冠病毒，所以对它的免疫力极弱，就造成它传播力非常强，这就是这次疫情这么严重的原因。新冠病毒和人类是你死我活的关系。这种病毒一旦潜伏到我们的身体，就具有明显的传染性，而我们目前在其潜伏期往往感觉不到它的存在，也查不出来。它唯一的死穴就是它最多能在一个人体内活14天，所以战胜它的办法是截断它的传播，使它无法传到别人身上，让潜在的病毒无处可逃而最终完全把它歼灭。因此我们每个被隔离观察的人，本质上和投身前线的战士没有不同，我们承担了人类和新型冠状病毒决战的历史使命。会很沉重，但也足以自豪。

我们从自由自在的生活、娱乐的状态一下子转为隔离观察，会因环境的巨大改变等原因，我们可能会出现一些紧张、担忧或身体不适等不适应，这都可以理解，也是正常反应，不必过于担心。对于可能出现的一些问题，我在下面会和大家解释以及提出一些建议，希望有助于大家更好度过这段非常时期。

2、担心自己得了“新冠”怎么办？

当前的形势和我们的处境，很容易使我们产生这种担忧。而且由于隔离观察期间空间有限，没有人际交往，我们的注意力不易转移出去，有些朋友会出现对身体的感觉、反应非常敏感，容易捕捉一些不适感，于是注意力更加聚焦在这里，渐形成较为敏感、整天忧心忡忡、担心恐惧的恶性循环。这些朋友往往希望能得到一些保证来打消自己担心的念头。

实际上这种担心是有一定现实依据的，因为谁也不能保证没事，包括外面的人。所以所谓的保证是不可能打消我们这种念头的。前面说了：我们不知道是否有新冠病毒潜伏在我们身体中，目前发现它可以在身体潜伏14天甚至更久，大多数感染者的潜伏期在14天内。在潜伏期内，它的传染性一直在，无论有没有，隔离观察是最好的应对方法。即使有病毒感染，从接触起到14天后，也会有两种不同的结局：要么你的免疫系统把它消灭了，好像什么都没发生过一样；要么感染发病了。所以，在隔离的14天内，我们有担心是正常的，但过度担心的话，反而会损害我们的免疫功能，而良好的免疫功能，是最强的病毒杀手。

有了这种担心，该怎么办？

第一，在认识上，我们要客观分析。我们并不一定带有病毒；即使有，它有可能被我们自身的免疫系统所消灭；再退一步：如果感染发病，我们参与医学观察的医护人员可以很快发现，及时进行治疗。所以，隔离医学观察给我们提供了更好的防范环境，保护了我们自己、家人和朋友。所以我们不必要过度担心。

第二，对付病毒感染，最重要的第一道防线是我们的免疫系统，而研究发现我们免疫功能的好坏，和我们的情绪是否稳定有非常强的相关性。如果我们持续处于紧张担心的情绪中，我们的免疫系统就会受损害，对病毒的杀灭能力会明显降低，身体的毛病也多。我们在现实生活中可以看到，容易焦虑紧张的人，往往比较瘦，就是内部消耗太多，他们的免疫功能往往没那么好。所以，保持稳定的情绪非常重要。我们可以通过一些放松、冥想的方法使自己放松下来。具体方法我会在后面讲。

隔离过程中，个体承受着巨大的身心压力，还不得不面对各种歧视的态度和行为。有报告说目前的确有少数人不仅仅是对来自湖北、武汉的人，还有疑似患者有歧视。歧视的根本原因是因为他们内心对疾病的恐惧。每个人都会生病，生病的人有什么可羞耻的呢？我们防的是病毒。而且历史经验证明这种担忧是不必要的：2003年的非典，广州乃至广东是重灾区，抗非典胜利后，并未出现对地区和患者的负面后果。

隔离观察期间我们的生活被固定在一个小空间，生活单调。面对疫情，战也战不了，逃也逃不掉，缺乏社会交往，情绪无法宣泄，渐渐觉得度日如年，心情压抑，烦躁不安，生活规律也逐渐紊乱，食欲下降及失眠或睡眠节律变乱。

我们前面提到情绪和免疫力密切相关，这里要补充的是规律生活和睡眠状态对免疫力的关系同样密切。单调的生活内容、紊乱的生活节奏会明显损害我们的免疫功能。所以在隔离观察期间我们要在有限的条件下，尽可能把生活安排得比较规律、充实、轻松愉快。这对所有隔离观察的朋友都很重要。

如有需要，可以提前预约。公益心理咨询热线（微信同步）：   13727071850 林春爱老师。