冬天比较容易产生
抑郁情绪
为什么
季节性情绪失调
你会不会一到冬天，就常常开心不起来？
上班面对同事小心翼翼，下班回家看到男友完全不想理会，手机刷着刷着眼泪莫名就下来了，然后放声大哭......我是不是病了？
其实，你可能是冬季emo了......
在心理学界，冬季 emo 的学名是「季节性情绪失调」。
季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。
有研究表明，在北美，大约有 10% 左右的人，秋冬时会出现情绪失调。 而在稍微暖和一些的地区，这一比例可能只在 1% - 2%。
现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
冬季抑郁主要包含以下症状：
经常感到无助、悲伤；
嗜睡、总是睡过头；
喜欢吃甜或富含淀粉的食物；
体重增加；
感觉身体很沉重；
疲惫、容易筋疲力尽；
体力活动减少；
很难集中注意力；
易怒；
回避社交；
对他人的排斥特别敏感；
出现自杀想法......
如何缓解冬季抑郁？
多晒太阳
接受紫外线照射能让身体产生 5－羟色胺，它可以让我们产生兴奋情绪。
晒太阳也有技巧，上午 8 - 10 点的阳光最适合户外活动。如果不想出门，也可以在室内有明亮灯光的地方照射 30 - 60 分钟。
多做运动
登山、打球、跑步、跳绳、散步……选择一种你喜欢的运动，动起来就能告别坏心情！
饮食调节
冬天气温低，身体需要的热量多，多吃一些热量高的肉类和豆类食物，补充维生素 C 和 B 族，既能提高抗寒能力，又能维持大脑功能和情绪运转。
粗粮、牛肉、香蕉、巧克力、咖啡和绿茶等都是不错的选择。
多进行社交
如果一个人待着太 emo , 那就多跟朋友聊聊天，一起逛街。
多接触亮色
画一个美美的妆，搭配色彩鲜明的外套，订一束鲜艳的花，在冬日里给生活增添活力。
项目简介
在凤山街道党委的指导下，从青少年儿童的视角出发，以资产为本，创建“凤和心安”项目三大系列品牌服务：“心安进校园”、“凤和天使队”、“心理大篷车”，形成“点-线-面”流动整合的服务特色。积极探索凤山街道“凤和心安”青少年儿童心理健康服务模式，将心理健康服务融入社会治理创新体系，不断增强辖区群众安全感、归属感、获得感和幸福感。
心理热线
电话：13380624180
邮箱：huiaisocialwork@163.com
网站：http://www.huiaishegong.com
主办单位：凤山街道党工委、凤山街道办事处
协办单位：春晖社区居委会、红荔社区居委会
南溪社区居委会、梅溪社区居委会
福溪社区居委会、沥溪社区居委会
新溪社区居委会、长沙社区居委会
界涌社区居委会、东坑社区居委会
（以上排名不分先后）
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