学生篇

调整作息，规律饮食

同学们可以开始调整自己的作息，将作息时间逐渐调整回上学的节奏。保证睡眠，循序渐进，尽量每天有8-10小时的睡眠时间。

另外要减少电子产品的使用频率，花更多的时间在阅读、绘画、学习等利于注意力集中的事情上面。同时，每天安排30-60分钟进行适度的体育锻炼，适当的运动可以消除疲劳、降低焦虑，既能强身健体，又能放松心情。

做好准备，营造开学仪式感

同学们可以约上自己的朋友一起为开学购置各种需要的学习用品，既能增进新学期同学之间的情感联系，又能为开学做好准备，自然对开学心态也会更加乐观。

调整心态，适当宣泄

假期结束，同学们出现焦虑担心、情绪低落、焦躁不安等表现，都是属于正常现象。需要注意的是这种身心状态只是暂时的，经过调整可以改变，有以上情绪表现的时候，可以向自己身边的父母、好友倾诉，宣泄情绪；也可以预约学校的心理老师或拨打心理援助热线，谈谈自己的困扰。

家长篇

面临开学，部分家长也会出现焦虑担忧等情绪，不仅会碎碎念：“都开学了，你怎么还在玩？”“你怎么还在看电视？你作业做完了吗？”甚至还出现一刀切的做法，将孩子假期喜欢的东西：漫画书、游戏机、手机没收甚至是扔掉，这样极大可能会激化亲子矛盾，适得其反。

寒假已经过去，但寒假的美好可能仍然让我们流连忘返，家长们可以静下心和孩子做这样一件事：一起回顾总结。通过问“你的假期有什么收获吗？”、“假期有什么想要完成却没完成的吗？”、“假期有没有什么遗憾？”等等，引导孩子反思总结自己的假期，从心理上告别寒假。

家长要细心观察、察觉孩子面对开学的情绪变化，理解孩子，帮助孩子分析原因，多鼓励、多接纳，对孩子没有完成的作业、无法收心的行为多一份耐心和宽容。